Astuces pour se préparer à l’hiver

Je ne sais pas si vous êtes sensible à la baisse de luminosité, mais en ce moment, avec le temps, ma lumière de bureau est allumée toute la journée : pas très COP21 tout ça ! Mais je ne peux pas travailler dans la pénombre et j’ai surtout besoin de lumière !

Je suis très sensible à ça… L’an dernier, je vous ai parlé de luminothérapie ici et j’y ai découvert des vertus contre la dépression saisonnière. J’avais acheté cette lampe que j’ai toujours dans mon bureau mais ces derniers temps, j’ai pas mal été prise par le temps et j’espaçais peu à peu mes séances, par manque de temps devant mon ordi.

Mais aujourd’hui, j’ai trouvé une solution au top avec la luminothérapie portative. Elle se matérialise avec un truc que je trouve assez révolutionnaire, les lunettes de luminothérapie, aka la Luminette que j’ai pu tester !

La Luminette, ce sont des lunettes venues du futur que Doc Emmet Brown de « Retour vers le futur » n’aurait pas reniées. Même look futuriste que celle de Doc et usage aussi facile qu’une paire de lunettes de soleil. Même que le soleil, c’est elles !! Grâce à un astucieux dispositif de LED et d’un dispositif réflecteur dans les lunettes, cette Luminette dispense l’équivalent d’une séance de luminothérapie de 20, 30 ou 45 minutes. Trois positions d’utilisation qui dispensent des intensités de plus en plus lumineuses pour une séance de plus en plus courte (plus c’est intense, plus court c’est !).

Chaque matin, quelle que soit mon activité (lecture, écriture ou pendant le petit déj. si je suis en déplacement après), j’utilise ma Luminette pendant 20 minutes, à l’intensité lumineuse la plus forte (mais qui reste non agressive pour les yeux!) et je « vaque » à mes occupations ! C’est vraiment super pratique ! A la base, ça fait gadget, mais si on n’a pas encore de lampe de luminothérapie, je conseille vivement d’opter pour ce format car nomade et utilisable en toutes circonstances !

On l’allume, on la garde le temps qu’il faut (la Luminette clignote quand on attend le quota de temps quotidien pour être efficace) et hop, on les range.

Côté autonomie : on la recharge via le port USB de l’ordi ou sur le secteur (c’est beaucoup beaucoup plus long via le port USB, je dirai que c’est en dépannage, ça recharge beaucoup plus rapidement via le secteur). Une fois chargée, l’autonomie est assez longue, je n’ai pas compté le nombre de jours, mais pour des séances 4 à 5 fois par semaine de 20 minutes à la puissance 3 (la plus forte), je trouve ça tout à fait correct !

Ce dispositif de Luminette coûte 239€, ce qui équivaut au prix rencontré pour un dispositif fixe en règle générale…

[Bon plan] Si l’achat vous semble un peu difficile à franchir, vous pouvez la tester pendant un mois, pour 49€ (et la garder à l’issue du test en réglant le solde de l’achat), c’est tout de même sympa pour s’engager en connaissance de cause?

Ou alors -20% de réduction à valoir jusqu’au 26 janvier sur le site avec le code leboudoirluminette (qui fait passer les Luminettes à 190€)

Toutes les infos ici.

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Je voulais aussi vous parler d’un petit truc tout bête que j’ai appris récemment lors d’un mini-séminaire avec Boiron autour du magnésium. On conseille souvent de prendre du magnésium en cas de fatigue. Ok, mais pourquoi? Lequel choisir? Combien de temps? A quelle fréquence? A toutes ces questions, j’ai eu des réponses que je n’ai pas tardé à appliquer et je ressens un réel bénéfice à tout ça. D’un sommeil très morcelé en début de mois, j’ai retrouvé un peu de quiétude à ce niveau, malgré les événements de Paris. Mes nuits ne sont plus découpées, je dors d’une traite. Mon sommeil est sans doute meilleur, même si mes nuits ne sont pas beaucoup plus longues… Mais c’est un fait, depuis que j’ai entamé cette cure de magnésium, je dors mieux.

Le magnésium joue sur la régulation des taux de calcium dans l’organisme. Les deux sont indispensables pour garder un système nerveux en bonne santé. Mais un faible niveau de magnésium dans le corps peut entraver la mise en réserve du calcium et une fois celui-ci trop faible,  les cellules nerveuses cessent de fonctionner. Le magnésium agit comme un antidépresseur, il calme les nerfs et aide à s’endormir.

J’ai appris aussi que tous les magnésium ne se valaient pas : vous avez déjà remarqué que certaines cures sont difficiles à faire car elles finissent pas donner mal au ventre. Eh bien lors du séminaire, j’ai appris que c’était la forme du magnésium qui important : il faut privilégier le magnésium sous forme de glycérophosphate de magnesium par exemple pour éviter ces désagréments. Couplé à des vitamines PP et du sélénium, il est plus facilement fixé. J’ai testé le magnésium Boiron que je prends depuis plus de quinze jours à raison de deux comprimés matin et soir ! Je viens d’en racheter une boite pour prolonger la cure, je pense que ça me fera du bien pour aborder 2016 !

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Pour trouver le sommeil, je m’instaure aussi des petits rituels : petite brume d’oreiller pour retrouver une odeur réconfortante (que je regrette l’arrêt de la brume relaxante de l’Occitane !), lecture (indispensable) et je me coupe des écrans ! Non seulement la lumière bleue des écrans maintient le cerveau en état de veille mais en plus, les écrans ne nous aident pas à nous détendre car on reste sans arrêt sur le qui-vive (jeu ou réseaux sociaux, par exemple !).

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J’essaye de remettre peu à peu le sport à l’ordre du jour : après une période de flottement, c’est reparti et c’est tant mieux ! Rien de telle qu’une bonne fatigue physique pour retrouver le sommeil, mais attention, toujours à distance du coucher, je vous rappelle que pour trouver le sommeil, la T° du corps doit s’abaisser, l’inverse que produirait un effort physique 🙂

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Last but not least, l’alimentation : outre les vitamines trouvées dans les produits frais, saison des agrumes oblige, j’ai aussi instauré le rituel chocolat…

Bon, OK, parfois il y a quelques abus, mais globalement, le plaisir qu’il apporte participe à notre bien-être alors pourquoi s’en priver? C’est de saison en plus, non? Bon, OK, les vitamines, c’est mieux !

Et parfois, si le besoin s’en fait sentir, la complémentation fonctionne bien : personnellement, je fais maintenant chaque année une cure de gelée royale (en ampoules, pour moi c’est plus facile !) au moment de l’entrée en automne pour booster mes défenses immunitaires (et surtout que cet automne a été intense !)

Et vous, des conseils pour aborder l’hiver en pleine forme?